Aulas

HIPERTROFIA

hipertrofiaUm dos objetivos mais almejados para a saúde e estética é o aumento da massa muscular (hipertrofia muscular). Apesar de não ser o único resultado possível com a prática da musculação, ela é a atividade mais adequada para o desenvolvimento da hipertrofia muscular. Para isso, é necessário aliar ao treinamento adequado, dieta e descanso necessários.

Esteticamente, a hipertrofia pode ser chamada de “modelagem corporal”. É um trabalho que deve respeitar as possibilidades do tipo físico individual e atender, ao mesmo tempo, o gosto pessoal. O treinamento estético de musculação visando a hipertrofia muscular, busca valorizar e equilibrar as formas corporais.

Um receio do público feminino com a prática da musculação é o de “masculinizar o corpo da mulher. Este é um mito a ser vencido. A hipertrofia muscular no corpo feminino proporciona o “torneamento” das formas corporais. Ao mesmo tempo, provoca um aumento no gasto calórico que contribui decisivamente no processo de emagrecimento e no controle da gordura corporal.

No treinamento para a saúde, a hipertrofia muscular é importante no aumento do gasto calórico visando o emagrecimento, no tratamento de atrofia e de enfraquecimento muscular, na correção de desequilíbrios musculares e no tratamento e prevenção de varizes nos membros inferiores, entre outros objetivos.

Venha para a Saúde e Física. Estamos prontos para ajudá-lo a alcançar seus objetivos.

EMAGRECIMENTO

emagrecimentoApesar das diversas propostas e do aparecimento constante de novidades para se emagrecer, podemos afirmar, com segurança, que o caminho para o emagrecimento é único: gastar mais energia do que se ingere e inibir grandes liberações de insulina. A velocidade do emagrecimento saudável e duradouro também é única: lenta e gradual.

A combinação de dieta e exercícios é a receita mais indicada para quem quer emagrecer. A dieta não deve ser extrema. Ao contrário, deve apontar para uma alimentação normal, regrando a quantidade de cada tipo de alimento. Para uma pessoa saudável, nunca é boa ideia suprimir da alimentação qualquer nutriente, mesmo os carboidratos ou gorduras, pois nosso organismo necessita de todos eles para manter seu funcionamento normal. O que podemos fazer de mais efetivo, é reduzir ao máximo a quantidade de carboidratos de alto índice glicêmico, como o açúcar de mesa, doces, pães…

Para um emagrecimento mais vigoroso, podemos reduzir bastante a quantidade de carboidratos, elevando a quantidade de “gorduras naturais” que garantirão a saciedade e a boa nutrição. Ao contrário do que acreditávamos antes, o maior responsável pelo aumento da gordura corporal não são as gorduras ingeridas, mas sim a elevação dos níveis de insulina sanguínea promovida pela ingestão de grandes quantidades de carboidratos de alto índice glicêmico.

A prática de exercícios físicos é muito importante como coadjuvante no emagrecimento. O exercício aumenta o gasto de energia, facilitando muito a perda de gordura. Quanto mais exercício for possível praticar com segurança, mais fácil será o emagrecimento, não importando se o exercício é aeróbio – corrida, natação, ciclismo… – ou anaeróbio – musculação, futebol, tênis, basquete, voleibol, peteca… O importante é gastar energia!

A musculação é ótimo coadjuvante para a dieta no processo de emagrecimento, pois além do gasto calórico da atividade e da recuperação do esforço existe ainda um aumento no gasto de energia proveniente do ganho de massa muscular. Uma massa muscular maior significa um corpo maior e logicamente uma necessidade energética maior. Isso quer dizer que com o uma maior massa muscular, o indivíduo gasta mais energia até para dormir!

Venha para a Saúde e Física. Estamos prontos para ajudá-lo a alcançar seus objetivos.

PRÁTICA DESPORTIVA

pratica-desportivaCada esporte apresenta sobre o corpo humano uma demanda específica de força, resistência, velocidade, flexibilidade…

A falta de um condicionamento físico específico diminui a performance, o conforto e o bem estar na prática desportiva, além de colocar em risco as estruturas articulares, musculares e tendíneas.

Com um estudo das características do esporte e das necessidades específicas do praticante, é possível elaborar um programa de exercícios que garanta o prazer, a performance e a segurança na prática esportiva.

Venha para a Saúde e Física. Estamos prontos para ajuda-lo alcançar seus objetivos.

SAÚDE E QUALIDADE DE VIDA

saudeAssim como um bom sono e uma alimentação equilibrada, o exercício físico é imprescindível para a nossa saúde e qualidade de vida. A importância do exercício físico para a saúde é tão grande, que a Organização Mundial de Saúde considera que a maior causa subjacente de morte é a falta de atividade física. A instituição afirma que “estilos de vida sedentários aumentam todas as causas de mortalidade, dobram o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade, e aumentam substancialmente os riscos de câncer de cólon, pressão alta, osteoporose, depressão e ansiedade” (fonte:http://www.who.int/en/).

Assim como nos problemas de saúde citados pela OMS, os exercícios físicos têm papel importante no tratamento de muitos problemas articulares – mesmo os dolorosos. O fortalecimento muscular e o aumento da flexibilidade, apresentam um papel importante no tratamento e prevenção das dores articulares e da coluna, em muitos casos de artrite e artrose, nos desequilíbrios musculares, e muitos outros.

Não faltam motivos para você colocar o exercício na agenda e cultivar a disciplina. Com um programa de exercícios elaborado a partir da análise das suas necessidades e hábitos, em pouco tempo é possível perceber as melhorias em sua saúde e qualidade de vida. Depois dos primeiros resultados, é fácil se manter ativo. O bem estar e o nível de saúde que o exercício proporciona são as maiores motivações. Em centenas de casos que já acompanhamos, as pessoas que se tornam ativas e conquistam os benefícios do exercício, além de se exercitarem com prazer, sentem falta do exercício quando circunstancialmente precisam interrompê-los.

Não perca tempo. MEXA-SE!

Venha para a Saúde e Física. Estamos prontos para ajudá-lo a alcançar seus objetivos.

ENVELHECIMENTO SAUDÁVEL

envelhecimentoOs exercícios de fortalecimento realizados por meio da musculação, apresentam resultados impressionantes na saúde e qualidade de vida das pessoas idosas (3a idade). Muitos problemas que antes eram considerados normais no envelhecimento, como quedas, incapacidade para tarefas cotidianas, dificuldades em andar, sentar e levantar, subir e descer escadas e muitos outras, estão sendo atenuados e até eliminados com o fortalecimento da musculatura. Por este motivo, a musculação é considerada a modalidade de exercício mais importante para a pessoa idosa e para todos os que queiram envelhecer com saúde. Além de todos os excelentes resultados que a musculação pode proporcionar, ela é uma atividade extremamente segura, que se adapta totalmente às condições da pessoa que se exercita.

A literatura científica e nossa experiência profissional, nos permitem afirmar que a musculação é um exercício imprescindível para a maioria das pessoas idosas, assim como para aquelas que almejam envelhecer com saúde, aproveitando a vida amplamente.

Venha para a Saúde e Física. Estamos prontos para ajudá-lo a alcançar seus objetivos.

TREINAMENTO DE CORRIDA

corridaA corrida é uma das formas de exercício cardiovascular de maior praticidade e simplicidade, cujos benefícios para a saúde do organismo já estão amplamente divulgados e conhecidos. Em qualquer forma de exercício, a prescrição da quantidade e da forma de treinamento deve ser dimensionada e planificada para que os objetivos sejam alcançados com segurança para o praticante.

O serviço de treinamento de corrida da Saúde & Física prevê a criação de planilhas de treinamento de corrida, após uma avaliação inicial do nível de treinamento do praticante. O serviço garante praticidade ao cliente tendo em vista que poderá adequar seu horário de treinamento ao de sua rotina de trabalho, além de fazer exercício físico ao ar livre em um local mais próximo de sua residência, local de trabalho e/ou estudo.

Entre os benefícios proporcionados pela corrida estão: o auento do gasto calórico, melhoria do condicionamento cardiovascular, combate ao estresse, bem estar, além de todos os benefícios ocasionados pelo abandono do sedentarismo.

O acompanhamento do treinamento pode ser feito individualmente, em grupos ou à distância via internet. Os grupos para treinamento coletivo serão criados após a reunião de um número mínimo de praticantes.

Venha para a Saúde e Física. Estamos prontos para ajudá-lo a alcançar seus objetivos.

Rua Padre Rolim 379 - Santa Efigênia - Belo Horizonte/MG
Fone: (31) 3282-5713 - contato@saudeefisica.com.br
©2015. Saúde e Física. Todos os direitos reservados.
Desenvolvido por:Italic | Fotos:RC Fotografia